初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯
，不能适应
，因此感冒发病率高







。由于清晨气温低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒
。

注意饮食

初冬气温下降


，万物封藏
，生机衰退




，此时正是进补的大好季节。我国民间历来有冬令进补的习俗











，而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”
。冬季，在饮食调配上
，可以多增加一些厚味食物
，如炖肉
、炖鱼
、火锅等。

人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的气候条件外

，还与机体内某些无机盐的缺乏有关
。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶
、黄叶



、根及皮内均含有丰富的无机盐


，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁使人觉得怕冷

，这时可吃含铁丰富的食品
，如肝脏、瘦肉
、蛋黄
、黑木耳
、黑芝麻、香血糯
、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好

。冬季由于天气干燥

，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津
、滋润多汁的食品，如百合
、银耳
、山药
、秋梨、藕等





，少吃辛辣
、煎炸食品
。

多晒太阳

在冬天
，寒邪猖狂

，它又喜欢在暗地里伤人
。中医认为

，寒为阴邪
，易伤阳气

。这阳气好比天上的太阳，赋予光明

、温养万物




。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱
，变得越来越怕冷
。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的
。您要是发现自己处于这种状态



，就要注意了
，那是您的阳气不足了
。所以中医教导我们在冬天要注意封藏




，以养阳气




。

人与自然之气相通



，适当晒太阳是补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰


，所以应多晒太阳以强壮阳气









、温通经络



。阳气攒足了



，心中暖阳阳的

，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了


。这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳

，以免阳气过旺，所以后背合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。

注重养肾

冬季，人体阳气收藏
，气血趋向于里



，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化

，少部分变为津液散布周身
，大部分化为水




，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担

，易导致肾炎
、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护

。

调节情志

冬天要善于调节情志养神
，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点

，精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁
，及时调整不良情绪

，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰

，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。

适当运动

初冬虽然已经开始让人感到寒冷，但是




，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的

，当然


，冬季运动和夏季运动应有所差别

，因为天气寒冷
，如果选择太过激烈的对抗运动
，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失

，所以
，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能
。增强自身体质类的运动


，如长跑、健身操、游泳
、滑冰等。进入冬季





，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振
、忧愁消极。想要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里

，应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等
，还可多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁
，变得心情舒畅
，精神振奋
。另外
，应该多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能

，也能对神经系统起到调节安抚作用
，从而除烦人的秋愁。

早睡晚起

天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡


，还会使得自己身体代谢功能出现异常。所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间





，让我们的身体得到充分的休息

，只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳
，提高身体的抵御能力。

谨慎起居

冬天天冷

，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡
，这是很不好的习惯



。除了白天要开启门窗

，让空气对流外，晚上应开小气窗通风

。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能


；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱

、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降
，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸
、脉搏是否正常
，以利及时采取措施救治。

另外，脑血管疾病在初冬发病率较高

，发病多在长时间睡眠之后

，这是因为在睡眠时血液流速变慢
、血栓容易形成，因此起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨
，对预防血栓形成有重要意义



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