上班族因为工作忙碌


，常常在街边解决早餐，也会准备一些小零食

，但在选择食物的时候






，一定要注意避开以下几类高糖食物。

街边豆浆

实际上


，这个豆浆不能给你带来太多营养



，还会让你胖起来
。豆浆是健康营养的早餐




，但是


，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水
，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异
。为了增加口感
，他们势必会在其中加入大量的白糖
。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的身材杀手。

罐装咖啡

黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精


，而这些成分都是超高热量的身材杀手
。添加在咖啡里的奶精



，可不是牛奶

，不但不含牛奶中的营养素
，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸
。每天喝一罐240ml



，热量127cal，一年发胖6公斤。

酸奶

酸奶本身是健康的食物




，也有许多天然寡糖
、益生菌





，对肠胃保健有帮助
，不过要注意的是，当酸奶标榜它是低脂的时候

，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感



，1份酸奶的含糖量
，可能就相当于5片巧克力饼干

。

番茄酱

一小匙的番茄酱就含有4克的糖
，在吃炸薯条

、炸鸡时


，倒了这么多的番茄酱
，再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃

，更不用说那糖份有多可怕
。

葡萄干

经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份




，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖
，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多
，热量也很高。吃1杯（170公克）的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风（84.81克）还高
。